[...] 3. hummer lub wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 4. rozpiętki na maszynie/krzyżowanie linek 7x 8-12 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12 2. Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 x -12 3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12 (będzie trzeba na linkach robić imho) PLECY: rozgrzewka: podciąganie w [...]
witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]
[...] podjadam, myślę że średnio jakieś 2500kcal dziennie) przy czym ćwiczę ok 1-2x/tydzień siłowo (trening obwodowy 1 raz na siłowni uczelnianej a 1 raz w domu (drążek rozporowy, hantle z obciążeniem do 21kg, ławeczka skośna) + 2x/tydzień chodzę na zajęcia cardio na uczelni (1,5 godziny w tym: - około 20 minut na orbitreku (staram się 'biec' jakieś [...]
[...] zajęcia 20 minut, jeżeli mam wolne, to robię całe 45 minut albo i więcej) i są to ćwiczenia z tej serii: http://www.youtube.com/watch?v=Z5NuC9n-3r8 Do ćwiczeń wykorzystuję hantle 2x po 2kg. Od razu gdy zacząłem wykonywać ćwiczenia i zmieniłem dietę poczułem się 100 razy lepiej. Zniknęło zmęczenie, problemy z koncentracją i brak apetytu. Obecnie [...]
[...] wrócę, ale myślę, że jednak dopiero w lipcu po sesji uda mi się zacząć ćwiczyć na siłowni bo mam aktualnie tak zajęcia, że ciężko byłoby mi jeździć na siłownię, mam w domu hantle regulowane z funkcją sztangi z obciążeniem 20kg, dwa obciążniki na kostki 3kg, gumy oporowe i mini bandy, dodatkowo rower stacjonarny i step :-D [...]
[...] była siłownia 3-4 razy w tygodniu ale ostatnio ciężko z tym i ćwiczę w domu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : postaram się znowu ruszyć z siłownią, a tak w domu hantle 2x3,5 kh i 2x5 kg do tego kettlebell chyba coś około 18kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, przez siedzącą prace przed kompem [...]
[...] ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i [...]
Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]
[...] wieczorem ławeczka. 10 powtórzeń w 10 seriach (obciążenie sobie dobieram tak, żeby zrobić poprawne 10 powtórzeń - zaczynam nisko, wbijam więcej co serię lub dwie). Do tego hantle - wszystkie ćwiczenia stąd: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html Dzień 3: rano - a6w, wieczorem bieganie j/dzień 1 [...]
[...] ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i [...]
Witam na początek mam 15,5 lat. Ok 6 miechów stażu. Najpierw 3 później 3 tyg. przerwy i teraz jadę ostro dalej. Chodzę do klasy sportowej 10 godzin wf-u w tygodniu. Bardzo Szczupły. Chodzę spać ok. 24 wstaje 7:00 dłużej spać nie ma jak nauka jeszcze, komp. Codziennie w domu o godzinie 15:45. Trenuje w klubie piłkę nożną zajęcia 4 razy w tygodniu [...]
[...] od kilku lat sobie tyję. od czasu do czasu opamiętuję się, zrzucam ale raczej na krótko i wracam do starej wagi. ****SPRZĘT********************************************** hantle regulowane PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE bardzo proszę o radę dotyczącą redukcji i rozłożenia poszczególnych składników. Założyłam ok. 1700kcal, 125 białka, 92 ww, 90 [...]
Mam do dyspozycji w domu hantle, ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdyby ktoś ocenił czy ten program jest dobry i czy mogę go stosować w następnym cyklu. Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie x 8 powtórzeń - hantle 38 kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) - 4 serie x 8 powtórzeń - 75/80/85/90 - Brama - ściąganie linek Wtorek - Ręce (mój konik xP) - Uginanie ramion [...]
[...] dobierać już po zakończeniu treningu tak żeby pasowały do mojej koncepcji, czyli jeden trening ciężki (sztangi, 0 wyciągów, reżim ekscentryczno - koncentryczny) drugi lekki (hantle, wyciągi, reżim koncentryczny). Push: klatka 7s , barki 6s , triceps 4s Pull: nogi 7s, prostowniki 3s, najszerszy 6s, biceps 4s OBWODOWY - to będzie mój eksperyment… [...]